BILAN ANNUEL
Par Le Lutin d'Ecouves - 31-12-2019 16:36:21 - 9 commentaires
Une fois n'est pas coutume, après 25 ans de course à pied, je m'amuse pour cette année 2019 à faire un petit bilan chiffré, histoire de voir où mes pieds m'ont mené...
D'abord les données brutes fournies par mon GPS :
On remarquera le nombre d'activités supérieur d'une unité au nombre de jours de l'année. En fait, à part exception, je ne fais aucun sport le lundi, j'ai donc parfois deux activités par jour, souvent marche nordique + course à pied.
La répartition :
Course à pied : 250 activités pour 3605,99 km
Marche nordique : 116 activités pour 1097,78 km
(Dénivelé total : 68 081 m)
Bilan physique :
Aucune blessure cette année ; de plus, mes hallux valgus (déformation des bases des deux gros orteils) m'ont enfin laissé tranquille : merci à Katia qui m'a appris de savants bandages des pieds à effectuer quand l’inflammation se pointe et merci à moi pour avoir toujours refusé l'opération des pieds en partant du principe qu'un lutin, ça ne s'ouvre pas (ou alors aux autres...).
Toujours au niveau physique, même si la forme était moyenne en début d'année, elle n'a cessé de s'améliorer une fois que j'ai trouvé un équilibre d'entraînement entre 75 et 100 km par semaine (avec un pic à 120) répartis entre 70% de course et 30% de marche.
Bilan compétitions :
Au niveau compétitions, j'en suis certainement à mon niveau le plus modeste avec 19 épreuves (à 50 ans, j'en courais le double) : 7 cross, 7 trails (dont un de 64 km), 4 courses sur route (dont un marathon et un 100 km) et un 24 H dans lequel j'ai battu mon modeste record de distance avec 127,73 km. Le total des kilomètres en compétition étant de 503,49 km. Au niveau performances, l'érosion prévue se poursuit et je peux maintenant juste espérer 45 min sur 10 km et 3h45 au marathon. Par contre, je n'ai rien perdu sur les 100 km de Millau en 5 ans puisque mon chrono 2019 est le même que celui de 2014.
La nouveauté en compétition, c'est que, en allant un peu moins vite, je termine chaque fois assez frais comme à Millau où je suis reparti à mon gîte à pied ou au Trail des Châteaux de la Loire lors duquel j'ai maintenu un rythme de 9 km/h du début à la fin.
Entraînement
La semaine type hors compétition :
Lundi : Je m'occupe de mes petites-filles en compagnie de mon épouse pendant que leurs parents font du sport.
Mardi : Sortie jogging avec des membres du tennis-club d'Alençon. Comme ce sont des bourgeois, je fais profil bas et ne joue pas au lutin.
Mercredi : AS21 avec Katia : 3,5 km d'échauffement, entre 5 et 8 X1000 m à 13 km/h sur piste puis 3,5 km de retour au calme.
Jeudi : Fractionnés sur piste avec les copines : 3,5 km cool puis la fête entre 15 et 18 km/h puis 3,5 km re-cool. Ce qui est nouveau ici, c'est que je m'astreins à limiter la vitesse maximum à 17/18 km/h et même souvent de me contenter de 16 à l'heure contrairement aux 20 km/h d'il y a quelques années ; j'évite ainsi les blessures et de la fatigue musculaire, ce qui me permet de démarrer l'entraînement suivant moins de 12 heures après celui-ci.
Vendredi : Entre 2 et 3 h de trail en Ecouves seul le matin. Marche nordique 2h00 avec la FSGT l'après-midi.
Samedi : Marche Nordique 2 à 3h00 avec mon épouse et des copains et copines (surtout des femmes) en Ecouves.
Dimanche : 1h30 de trail en Ecouves avec mon épouse et des copines puis 1h00 de plus seul.
J'ai 64 ans dans pile 10 jours et je vais devoir chaque année adapter mes activités à l'usure du temps. Ce bilan peut à certains paraître déraisonnable mais il est le fruit de l'expérience de 25 années de course à pied (après 25 années de Judo) mais aussi de ma pratique d'entraîneur bénévole de copines, ce qui m'a obligé à réfléchir sur les dangers et les bienfaits du sport, les seconds l'emportant largement sur les premiers.
Bonne année 2020 !
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9 commentaires
Commentaire de philtraverses posté le 31-12-2019 à 17:24:39
wow. Je trouve que tu t'entraines beaucoup, mais tu dois savoir ce que tu fais. Bravo, sacré volume. Et tout ca sans blessures.. En tout cas ça m'inspire pour mon propre entrainement limité quant à lui à 50 kms par semaine grand max..
Commentaire de JLW posté le 31-12-2019 à 17:36:47
Bravoo tu en fais bcp plus que moi. Bon je bosse encore il est vrai mais meme à la retraite je ne crois pas que j'en ferai autant.
Commentaire de TomTrailRunner posté le 31-12-2019 à 20:02:35
Plus t'es vieux, plus t'es frais quoi.
Le lutin serait il plus sage qu'il ne veut nous le faire croire ?
Belle année à toi
Commentaire de catcityrunner posté le 01-01-2020 à 09:32:46
Beau volume ! Varier terrain et allure, garder la motivation, je te souhaite de continuer sur cette voie. Bonne année sportive !
Commentaire de jpoggio posté le 02-01-2020 à 07:43:31
Épatant !
(Si je me laissais aller à être dans l'air du temps, j'utiliserais le détestable "inspirant" ;) )
Tous mes vœux de reconduite cette année !
Commentaire de robin posté le 03-01-2020 à 14:38:09
joli bilan le lutin !Sur les séances pistes, cela déménage encore !Je signe pour connaître le même niveau de performance pour mes 10 prochaines années.
J'en profite pour vous souhaiter le meilleur pour 2020
Commentaire de CAPCAP posté le 04-01-2020 à 13:57:55
Bravo pour cette superbe gestion !
Commentaire de BouBou27 posté le 06-01-2020 à 09:50:24
Bonne année au Lutin, et surtout une bonne continuation maintenant que la période de Noël est passé (la plus occupé pour les lutins il me semble).
Commentaire de bubulle posté le 06-01-2020 à 15:23:04
Moi, quand j'aurais 64 ans (donc, dans 5 ans), je veux être Lutin.
(mais par contre, moins faire la majorette sur route quand même, faut pas déconner, non plus)
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